Why?!
단백질은 몸의 필수 구성성분, 3대 영양소라고 불린다.
목적별 단백질 섭취 권장량(RDA기준)
- 일반인(유지)
체중*0.91g
(60kg 기준 54.6g)
- 다이어트 시
체중*1.2g~1.4g
(60kg 기준 72g~84g)
- 근육량증가
체중*1.4~2.0g
**(**60kg 기준 84g~120g)
운동선수는 3.0g까지
과유불급, 어떻게 해야 제일 효과적으로 먹을 수 있을까?
- 권장 섭취량을 3~4회 나눠서 섭취해주세요.
- 식물성+동물성 단백질을 골고루 섭취해주세요.
- 운동 후 30분 이내 best, 최대 2시간 이내로 먹으면 효과 up!
- 살 안찌는 체질이 되고 싶다면, 단백질과 탄수화물(바나나 1~1개반)함께 먹기!
(ex. 고기+밥, 고구마+단백질)
⚠️단백질 부족 신호 4가지
- 인바디에서 근육량 감소
- 체감 근력과 체력 감소
- 피부에 윤기와 탄력 감소
- 머리카락이 가늘어지고 푸석푸석해짐
🥩단백질 선택 Tip!
우리 몸에 필요한 필수 아미노산 8가지가 모두 포함된 단백질 식품을 완전단백질이라고 이야기 합니다.
동물성 단백질은 대부분 완전 단백질
식물성 단백질은 불완전단백질(일부제외)로
나뉘어집니다.
